12) Treningsplanlegging

- Treningsplanlegging går ut på at du selv bestemmer mål for treningen og hvordan du skal trene.

Treningsprinsipper er grunnleggende regler som du bør ta hensyn til når du planlegger og gjennomfører trening:

- Belastning og tilpassing
- Variasjon
- Progresjon
- Kontroll
- Spesifisitet

Treningsbelastningen bestemmes av:
- Varighet (hvor lenge du trener, tida på hver økt og antall økter)
- Intensitet – hvor hardt du trener

- En øktplan er en detaljert skriftlig plan for treningsøkta.
- Det er vanlig å dele økta inn i oppvarming, hoveddel og avslutning.
- Oppvarmingen varer vanligvis fra femten til tretti minutter og bør inneholde en generell og spesiell del.
- Hoveddelen er vanligvis den lengste delen av økta. Her skal du oppnå målet for økta.
- Avslutningsdelen er en nedtrapping der rolig aktivitet og uttøyning er viktige elementer.

Planleggingen gjør at du:

- Vet hva du skal trene på, og hvorfor
- Vet hvordan du skal gjennomføre treningsmetodene og øvelsene
- Vet hvor treningen skal foregå.