2) Utholdenhetstrening

- Vi skiller mellom to hovedformer for utholdenhet: aerob utholdenhet og anaerob utholdenhet.
Aerob utholdenhet er evnen til å arbeide med relativt høy intensitet i lengre tid.
Anaerob utholdenhet er evnen til å arbeide med svært høy intensitet i forholdsvis kort tid.

- Tallet på hjerteslag i ett minutt kaller vi puls. Pulsen er et godt mål på hvor høy intensitet du holder.
- Pulsen faller både raskere og mer etter at du slutter å løpe når du er i god form, enn når former din er dårlig.
- Når du øker arbeidsintensiteten, stiger oksygenopptaket i et rettlinjet forhold opp til et individuelt maksimalt nivå.

Hvor godt treningen påvirker utholdenheten din, er avhengig av:
- Hvor lenge du trener (varighet)
- Hvor ofte du trener (hyppighet)
- Hvor hardt du trener (intensitet)

- Trening av utholdenhet kan foregå som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
- For å få bedre utholdenhet må du trene 3x 30 minutter eller mer per uke.