8) Spensttrening

- Spenst er evnen til å hoppe høyt eller langt. Du kan måle spensten din med en test der du prøver å hoppe så høyt som mulig eller så langt som mulig.
- Spenst er svært viktig i mange idretter, for eksempel i høydehopp, lengdehopp, tresteg og volleyball.
- Vi sier at en muskel arbeider som fjær når den i spent tilstand blir utsatt for en kort og rask strekking som umiddelbart blir fulgt av en kort og rask sammentrekning.
- Vertikale og horisontale hopp bør utgjøre en stor del av spensttreningen.
- Spensttrening bør komme tidlig i en treningsøkt, og du må varme godt opp før du trener spenst.
- Begynn spensttreningen din forsiktig og øk gradvis. Fordi intensiteten alltid er høy, vil det si at du må øke antall hopp. Varier spensttreningen mye.
- Idretter med mye hopping gir deg god, spesifikk og lystbetont spensttrening.
- For å få bedre spenst må du trene spenst med stor innsats minst to ganger per uke.