1) Oppvarming

- Oppvarming er aktivitet vi bruker for å få en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid.- Normalt stiger kroppstemperaturen med 1-2 grader når du varmer opp. Det påvirker mange reaksjoner i kroppen.

God oppvarming før hard aktivitet:
- øker prestasjonsevnen
- minsker risikoen for skader
- gir større lyst til å trene eller konkurrere

- I den generelle første delen av oppvarmingen er hovedmålet å bli varm i kroppen.
- I den spesielle delen forbereder vi muskler og ledd på å tåle de belastningene som den aktiviteten du varmer opp til, krever.
- Bruk store muskelgrupper når du varmer opp. Begynn rolig og øk tempoet gradvis.
- Unngå raske og store leddutslag og brå starting og stopping i den første delen av oppvarmingen.
- Tøy ut musklene når du er blitt varm.
- I idretter der faren for muskelskader er nokså stor, og foran trening og konkurranser med stor innsats, er det viktig å varme godt opp.